イライラした気持ちを落ち着かせる方法！　

小学５年生を対象に、リラクゼーションの研修を行いました、「表情カード」（笑顔、泣き顔、怒り顔、普通の顔の４種類）を使って、この１週間の自分の表情を選択してもらいます。

そして、その表情を選んだ理由を書いてもらいました。これは、いじめや虐待、イライラ感などのスクリーニングにもなりますが、自分の気持ちに目を向けるための導入です。

次に、教室で隣の席の子に、勝手に鉛筆などの持ち物を使われた場面のイラストを見せます。勝手に持ち物を使われた子の気持ちを尋ねます。「腹が立つ「イライラする」「仕方ない」等の反応が返ってきます。

そして、「みなさんは、イライラしたことありますか？」と聞くと、口々に「ある」と答え、「ある人は手を上げて」と言うと、全員の手が上がります。

 

「今日は、こんな時、イライラした気持ちを落ち着かせ気をる方法を学びます」

人間は、イライラするなどの緊張状態になると、①血圧が上がる　②汗をかく　③脈拍が速くなる

④呼吸も速くなる　⑤体が固くなる　などの変化が起こっていることを確認させます。

気持ち（心）が、イライラしていると、呼吸が速くなり、体が固くなっていることに注目させ、イライラした気持ちを落ち着かせるには、呼吸を遅くして（深くゆっくり）、体を緩ませることが有効だと気付かせます。

 

そこで、イライラした気持ちを落ち着かせる方法は、リラクゼーションであると教えます。

この研修では、動作法の肩上げと、呼吸法を行いました。

 

＜リラクゼーションの体験＞

１　肩上げ

• 　椅子に浅く腰掛けましょう。背もたれから少し、体を離しましょう。
• 　腰骨は立て（シャキッとしている感覚）、顔は正面（天井から紐で、頭頂を吊るされている感）。
• 　両手は、体側に下し、手のひらは、気を付けの時の感じで、首や体の力は自然な状態にしましょう。
• 　姿勢ができましたら、肩上げを始めます。
• 　両手は、だらっと下におろしたまま、両肩をまっすぐ上にあげましょう。耳に近づける感じです。
• 　上がり切ったら、止めましょう。そこで、５秒間ストップです。
• 　そこから、まだ上がるかも知れません。上げてみましょう。上がり切ったら止めましょう。
• 　さらに、まだ上がるかも知れません。上げてみましょう。ストップです。
• 　そしたら、そこから一気に、肩を下ろしましょう。ストン！
• 　下ろしたら、しばらく両手から力が抜けていく感じを、数十秒間味わってください。

これで、終了です。

 

この力が抜けていくときの心地よさが、リラクゼーションとなります。

※この動作法は、兵庫教育大学の冨永先生の講義を参考にさせていただいています。

 

呼吸法は、次回、取り上げます。